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01因?yàn)橐咔榈木壒剩蛹覍W(xué)習(xí)過(guò)程中學(xué)生在面對(duì)線(xiàn)上課堂中學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，提不起勁，感到很焦慮，很容易被別的干擾，情緒容易急躁，另外由于學(xué)習(xí)狀態(tài)不好，考試成績(jī)下降，對(duì)考試也感到焦慮，到中心尋求緩解焦慮郁悶情緒的案例主要是高中生，這類(lèi)主要由于學(xué)習(xí)引起的焦慮焦躁的情緒可以從以下的方面進(jìn)行調(diào)整。

正常化負(fù)面情緒
比如因?yàn)橐咔榫蛹覍W(xué)習(xí)產(chǎn)生的焦慮，焦慮是我們常見(jiàn)的一種情緒，是對(duì)未來(lái)事件的不確定感的預(yù)測(cè)，由于疫情的不確定性更容易帶來(lái)這種焦慮的情緒，同時(shí)居家學(xué)習(xí)讓困在家中的學(xué)生學(xué)習(xí)節(jié)奏被打亂，難免因此急躁不安，所以我們不必刻意壓抑或完全否定這些負(fù)面情緒。

02接受負(fù)面情緒
焦慮是我們情緒的一部分，就如同我們身體的一部分一樣。不要想著消除焦慮，嘗試帶著焦慮去學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，順其自然，先接受它再慢慢的淡化它，總是想消除焦慮，會(huì)適得其反，讓你的注意力集中在“焦慮”上，既浪費(fèi)時(shí)間又影響心情。
03調(diào)整情緒，學(xué)習(xí)放松方法
正念呼吸訓(xùn)練：呼吸訓(xùn)練的時(shí)間可以是幾分鐘，也可以是半小時(shí)，根據(jù)你的需要來(lái)確定，保持一個(gè)舒適的坐姿，把脊背挺直，坐在椅子上，要確保脊柱是直的，可以閉著眼睛也可以打開(kāi)眼睛，然后全然感知任何你正專(zhuān)注的事物，不要判斷，充滿(mǎn)友善，保持接受，充滿(mǎn)好奇，觀(guān)看自己的呼吸，體會(huì)深深地吸氣，緩緩地呼氣，多做幾個(gè)回合，盡可能長(zhǎng)的呼與吸，記住，這段時(shí)間完全屬于你自己。
注：也可以在網(wǎng)上搜索正念呼吸訓(xùn)練的音頻跟著一起練習(xí)，最好能夠每天都花幾分鐘的時(shí)間去練習(xí)。

04與情緒對(duì)話(huà)，找到彼此的平衡
適度的緊張、焦慮有助于提高我們的學(xué)習(xí)效率，但過(guò)度的焦慮會(huì)讓我們出現(xiàn)緊張、恐懼、出汗、心慌、發(fā)抖等身體反應(yīng)，會(huì)讓我們的意識(shí)范圍變的狹窄，注意力無(wú)法集中，思想的清晰度收到影響，可以通過(guò)自我對(duì)話(huà)的方式，與影響你的情緒對(duì)話(huà)，例如出現(xiàn)了焦慮問(wèn)題，作為情緒的主人的你可以給焦慮寫(xiě)封信，與你的消極情緒對(duì)話(huà)。