襄陽心理輔導(dǎo)老師教您調(diào)整心態(tài)輕松應(yīng)對考試緊張情緒,襄陽心理咨詢帶您告別考試綜合癥,襄樊心理老師提醒家長朋友們要和孩子一起面對切記過分期望,一年一度的高考中,考生與家長都必將面臨著一系列的心理調(diào)整。既有考試,就有應(yīng)試,這是考生無法逃避的現(xiàn)實。在這種情勢下，動員各方面有關(guān)力量來關(guān)心考生,為考生提供適當(dāng)?shù)男睦韼椭瑥南麡O方面看，可以幫助學(xué)生減少焦慮、緊張、無能感等癥狀的產(chǎn)生；從積極方面看,可以引導(dǎo)學(xué)生通過高考這一人生歷練，促進(jìn)自身心理成熟與人格健全發(fā)展。由于高考涉及到千家萬戶的家庭愿景，所以從更廣的視角看，幫助學(xué)生順利應(yīng)對高考帶來的壓力，也是關(guān)乎社會公眾心理安定的大事。

考生在高考期間的一個突出問題是考試焦慮。考試焦慮通常被界定為“考生當(dāng)預(yù)知考試結(jié)果對個人有重大意義時的一種害怕失敗的緊張情緒”。高考對于學(xué)生自我價值的認(rèn)定及個人前途的重要性，由于家庭與學(xué)校教育的十幾年來的反復(fù)強(qiáng)化與渲染，早己在學(xué)生心目中留下深刻的印象；加之近年來社會待業(yè)問題突出，導(dǎo)致我國高考具有“工作預(yù)分配”的隱性性質(zhì)，這就又為高考的個人意義增加了砝碼。雖然有的學(xué)者強(qiáng)調(diào)要“淡化考試的社會比較功能”以降低考試對部分學(xué)生的消極影響，但這一觀點(diǎn)似乎不適用于高考，因為高考無疑是一種具有常模參照性質(zhì)的選拔性、競爭性的考試，其明顯的社會比較性質(zhì)往往會助長學(xué)生害怕考試失敗的情緒。以此看來，考生在高考中具有較高的焦慮水平，應(yīng)是一種可以預(yù)料的心理事實。

適宜的焦慮水平有利于學(xué)生調(diào)動自己的各項身心資源，保持考場上的專注狀態(tài)；過高的焦慮水平，求成心切，過分地害怕失敗，則只會干擾考生學(xué)業(yè)能力的發(fā)揮。在對考試焦慮進(jìn)行心理調(diào)整時，可考慮以下一些要點(diǎn)：

其一．幫助學(xué)生形成對考試的正面接納的態(tài)度。 盡管目前我國考試制度與方法還有許多不盡于人意之處，但我們還是要引導(dǎo)學(xué)生全面認(rèn)識考試的作用，以正面的、坦然的態(tài)度對待之。從學(xué)生個人學(xué)習(xí)與成長角度來看，考試的積極作用表現(xiàn)在：向?qū)W生提供了關(guān)于學(xué)習(xí)過程和結(jié)果的反饋信息；是學(xué)生獲得強(qiáng)化、激勵的重要來源；有助于養(yǎng)成學(xué)生的獨(dú)立性與責(zé)任感。參加高考并把高考結(jié)果作為一種現(xiàn)實來接受，還可以幫助學(xué)生認(rèn)識與適應(yīng)存在廣泛個別差異的現(xiàn)代社會，培養(yǎng)現(xiàn)代人所需要的競爭精神。相反，如果考生對考試抱抵觸或?qū)骨榫w，而又被迫去應(yīng)付高考，這種矛盾態(tài)度只會增加其內(nèi)心沖突、煩躁和焦慮。

其二．要緩解學(xué)生的考試焦慮，首先要緩解家長的焦慮。 由于“文革”或其他原因未能上大學(xué)的家長迫切希望孩子能圓自己的大學(xué)夢；身為知識分子的家長，強(qiáng)制子女填報名牌重點(diǎn)大學(xué)，希望子女能繼承“家風(fēng)”；復(fù)讀學(xué)生的家長辭去工作長期陪孩子復(fù)習(xí)，擺出“背水一戰(zhàn)”的姿態(tài)。凡此種種，家長嚴(yán)重的焦慮情緒都會無形地感染給子女。可見父母往往是學(xué)生考試焦慮的來源，保持家長對子女高考的正常心態(tài)，是緩解學(xué)生考試焦慮的關(guān)鍵。

其三．根據(jù)學(xué)生的個別差異，實施認(rèn)知輔導(dǎo)。 需要是人的情緒的基礎(chǔ)，而認(rèn)知對情緒產(chǎn)生起中介作用。為要改變考生的情緒，必須改變其非理性的觀念。如“今年高考，我是非清華、北大就不讀”、“我必須考取清華或北大”就是一種絕對的、不變通的非理性觀念。應(yīng)把這一觀念改述為“今年高考，我希望通過努力，能考上清華大學(xué)”這樣一種理性觀念。根據(jù)前人研究，學(xué)生考試焦慮的心理來源有四個：一是擔(dān)心自己對考試準(zhǔn)備不足；二是擔(dān)心考不好，他人對自己的評價不利；三是擔(dān)心考試結(jié)果會對個人的自我概念形成威脅；四是擔(dān)心自己未來的前途。在作認(rèn)知輔導(dǎo)時，必須充分考慮學(xué)生焦慮的個別特點(diǎn)，有針對性地做好工作。

其四．創(chuàng)設(shè)有序的、寬松的工作環(huán)境。 對于焦慮水平高的學(xué)生來說，目標(biāo)與計劃的局部改變、時間的細(xì)小變動、發(fā)現(xiàn)某部分內(nèi)容復(fù)習(xí)有遺漏，文具準(zhǔn)備不充分等，都可能引起慌亂與煩躁。井然有序的、穩(wěn)定的生活與工作環(huán)境有利于考生情緒的安定。在家庭和班級中，創(chuàng)設(shè)寬松氛圍，減少壓力信息是必要的。否則會有意、無意增加考生的焦慮情緒。例如，考前或考試期間父母對于女在生活上的過分照顧，有時候會被子女視為“父母高期望”的暗示，從而增加其心理壓力。又如，當(dāng)考生向父母訴說對考試的擔(dān)憂時，有的父母會說：“你應(yīng)該有充分的信心，沒有問題，我們完全相信你一定會考好。”這種盲目樂觀的保證只會加重子女的壓力：他們原來只擔(dān)心考不好，現(xiàn)在卻又多了一層焦慮：擔(dān)心自己讓父母失望，愧對父母。此時父母正確的反應(yīng)該是現(xiàn)實的態(tài)度：“雖然我們也有點(diǎn)擔(dān)心，但我們相信你能克服困難，取得較好的成績。”

其五．利用積極內(nèi)在對話的暗示作用。 所謂內(nèi)在對話是一種自己說、自己聽的自我溝通過程，它在一定程度上決定了人們的行為表現(xiàn)。考試焦慮程度高的人，往往受自我貶抑的內(nèi)在對話影響。如“我缺少數(shù)學(xué)細(xì)胞”，“上一科數(shù)學(xué)沒考好，后面的科目沒有希望了”等。為降低失敗的預(yù)期造成的焦慮，考生可以有針對性地默記一些積極的內(nèi)在對話以便考場使用：“面對這些問題不需要慌張。”“好！我又做完了一題。”“集中精力做好這一題，不必考慮別的。”“這一道題我不會做，可見難度不小，別人也未必知道如何做。”“有點(diǎn)緊張不要緊，根據(jù)過去的經(jīng)驗，一會兒就會不緊張了。”

學(xué)生考試焦慮可能是以前教育環(huán)境和個人失敗的產(chǎn)物。學(xué)生整體考試焦慮水平的降低，有賴于教育及考試內(nèi)容、方法的改革。允許復(fù)讀生參加高考，目的都是給每個人提供多次機(jī)會。擴(kuò)大招生規(guī)模，使更大比例考生有錄取的可能，以減少考試失敗的威脅。教育學(xué)生根據(jù)自身條件，報考不同層次的學(xué)校，增加成功的可能。平時教學(xué)中，注意提供多種機(jī)會，讓學(xué)生積累成功經(jīng)驗，增強(qiáng)自信。