簡(jiǎn)述：ABC法則揭示了當(dāng)我們遇到一個(gè)外界刺激時(shí)，我們是如何在不察覺的情況下運(yùn)作的。這種思維慣性是我們?nèi)鄙傩延X而自發(fā)形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時(shí)候阻礙著我們，使我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，采取無(wú)效行動(dòng)。當(dāng)我們學(xué)會(huì)了新ABC法則的時(shí)候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發(fā)了我們的負(fù)面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負(fù)面情緒同時(shí)增加處理事件的能力，看到更多可能性。
　　A：Activating Event   表示觸發(fā)事件
　　B：Beliefs            表示信念
     C：Consequence      表示我們的反應(yīng)
    A： 孩子犟嘴、不聽話
    B： 這是固執(zhí)已見，和父母唱對(duì)臺(tái)戲
   C： 發(fā)脾氣、憤怒
    慣性思維模式：
    孩子犟嘴不聽話惹得我發(fā)怒，當(dāng)然是他不對(duì)，他不該自以為是，我行我素。
    是A孩子犟嘴不聽話的這個(gè)觸發(fā)事件使C讓我發(fā)脾氣，這件事情發(fā)生原因是B這是固執(zhí)已見，和父母唱對(duì)臺(tái)戲就是不對(duì)。
   心理咨詢師：“孩子犟嘴、不聽話如何令到你生氣呢？”
    來(lái)訪者：“是因?yàn)楹⒆庸虉?zhí)已見，和父母唱對(duì)臺(tái)戲”
   來(lái)訪者：“所以我才生氣的呀”
    心理咨詢師：“同樣是孩子犟嘴不聽話，同時(shí)是：孩子在青春期期望獨(dú)立，追求自我，是富有個(gè)性的表現(xiàn)。現(xiàn)在你的情緒是什么？
    來(lái)訪者：“不生氣了，而且有些替他高興，因?yàn)樗_始長(zhǎng)大了?！?br />     心理咨詢師：“同樣的孩子犟嘴、不聽話怎么會(huì)出現(xiàn)不同的結(jié)果呢？”
    來(lái)訪者：“我知道了，是因?yàn)槲业男拍畈煌业南敕ú煌薄?br /> 　　表面上看起來(lái)都是別人導(dǎo)致了自己情緒的產(chǎn)生和反應(yīng)，而實(shí)質(zhì)上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應(yīng)的是我們自己的信念。所以我們透過內(nèi)在的覺察。當(dāng)事件引發(fā)了我們的情緒的時(shí)候，就問問自己：這件事觸動(dòng)了我內(nèi)在的什么信念呢？而不是去問：為什么你會(huì)這樣對(duì)我？你怎么能這樣呢？因?yàn)?，我們無(wú)法控制別人如何做，但我們卻能夠調(diào)整我們自己的信念來(lái)改變我們自己的感受。（每個(gè)人做一個(gè)選擇和采取什么行動(dòng)都有其正面動(dòng)機(jī)。如果我們有這樣一個(gè)有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。）
　　因此，現(xiàn)在就有了新的ABC法則：
　　A：Awareness   覺察
　　B：Beliefs       信念
　　C：Choices      選擇
    關(guān)于兒子做作業(yè)慢：
    A 孩子做作業(yè)慢，可能是沒有讓他把做作業(yè)快速做完的動(dòng)力。
   B 讓孩子自己決定自己的時(shí)間，他會(huì)更有主動(dòng)性。
    C 孩子可以自己選擇做多久，做完還何以做自己喜歡的事情。
    新的ABC法則，當(dāng)我看到孩子做作業(yè)慢的時(shí)候，我就有了覺察：A孩子慢慢做作業(yè)他的動(dòng)機(jī)是什么呢？哦，有可能是因?yàn)榉凑鐾炅?，也不能出去玩、也不能有自己自由支配的時(shí)間，那就干脆慢慢做好了。當(dāng)我們覺察到這一點(diǎn)的時(shí)候，我們開始啟用新的信念：B孩子應(yīng)該由他自己來(lái)決定自己的作業(yè)時(shí)間。于是我的新選擇就是：C兒子啊，你今天可以自己決定自己做作業(yè)的時(shí)間，不管你做多久，做完后你就可以自己做你喜歡的事情了。
　　接下來(lái)，你就看到：孩子本來(lái)要做一個(gè)小時(shí)的作業(yè)，半小時(shí)就完成了，再接下來(lái)，他就開心的去外面和小朋友去玩了，你發(fā)現(xiàn)原來(lái)事情可以有完全不一樣的結(jié)果。這就是我們新的ABC法則